¿Cuáles son los mejores ejercicios para recuperar la figura después del parto?

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Pasada la emoción de los primeros días tras el nacimiento y cuando ya se ha establecido cierta rutina de cuidados del bebé, las madres suelen tener “algo” de tiempo para mirarse al espejo y empezar a pensar en su figura.

Es un momento crítico, ya no estás embarazada, por lo que usar la ropa de embarazada no tiene sentido, sin embargo la ropa antes del embarazo, aún no te vale. Probablemente, no quieras comprarte mucha ropa porque esperas bajar todos los kilos de más que te han quedado después el parto.

¿Qué me pongo? Suele ser la pregunta desesperada que nos hacemos, lo que nos lleva al siguiente reto postparto: recuperar nuestra figura, nuestra talla.

A pesar de que a algunas mujeres no les supone un gran esfuerzo volver al peso que tenían antes de quedarse embarazadas,  lo cierto es que, normalmente, se necesita un plan de comidas sanas y una rutina de ejercicios.

Una faja posparto puede ayudar a mejorar la postura mientras ejercitas y también la puedes utilizarla para reducir volumen y moldear tu figura, especialmente cuando tienes alguna salida especial o evento en el que deseas parecer más delgada.

En esta ocasión no hablaremos de dietas sino de ejercicios que nos ayuden a recuperar nuestra figura. ¡Vamos con ello!

¿Cuáles son los mejores ejercicios para recuperar la figura después del parto?

Tras el parto y especialmente si se ha tenido al bebé por cesárea, es necesario darse un tiempo para que el cuerpo pueda recuperarse del cambio hormonal tan enorme que ha experimentado y para que cicatricen la episiotomía o la cicatriz de la cesárea, según sea el caso.

La elección de la actividad física dependerá de tus preferencias personales, tu estilo de vida y de si eras más o menos activa antes del embarazo aunque siempre es buen momento para comenzar a ejercitar.

Algunos especialistas recomiendan esperar hasta la sexta semana después del parto para comenzar a realizar ejercicios, pero esto puede variar, por lo que lo mejor es que consultes a tu médico de confianza antes de iniciar cualquier actividad física.

De todas formas, a continuación te cuento los ejercicios que las madres prefieren para recuperar su figura y mantenerse sanas después del parto.

Andar

Es una excelente manera de comenzar, además de que no requiere de un gran esfuerzo, ni de un equipo especial. Es gratis y lo mejor es que puedes llevar al bebé contigo y pasearle mientras tú te ejercitas.

Iniciar con rutinas a paso ligero de al menos 20 minutos, que podrás ir incrementando poco a poco hasta completar una hora. Con el tiempo puedes añadir otro tipo de ejercicios como estiramientos o ejercicios con pesas ligeras.

Yoga

Además de ser una actividad física muy recomendada por las famosas como Meghan Markle, esta técnica milenaria tiene los beneficios añadidos de favorecer la relajación, mejorar tu concentración y postura, fortalecer tus músculos y conectar cuerpo y mente.

Es ideal asistir a una clase guiada y cuando comprendas los movimientos y posturas y sepas adoptarlas correctamente, podrás practicar yoga en casa a través de videos de youtube e incluso con videojuegos.

Pilates

Es un método que combina control, concentración y respiración en un conjunto de ejercicios anaeróbicos que, más que la quema de calorías, persigue el fortalecimiento de la musculatura.

Es ideal para la etapa posparto por su potencial para mejorar la postura y tonificar los músculos. Debes entrenarte con un instructor para aprender a hacer los ejercicios correctamente, además que las rutinas con otras madres pueden resultarte divertidas. Si tienes la posibilidad de apuntarte a una clase de pilates, no lo dudes.

Baile

Otra variedad de ejercicio que puedes practicar en casa y con tu música favorita. Pero te interesará saber que hacerlo con tu bebé puede resultar un ejercicio para él también y un estímulo que favorecerá su coordinación motora y el vínculo mamá-bebé.

En algunos centros y spas hay clases especiales donde podrás compartir esta actividad con otras madres y sus bebés.

Natación

La natación es uno de los deportes más completos, contribuye a la relajación y es ideal para la recuperación postparto. Sin embargo, es muy importante contar con la aprobación de tu médico para comenzar a practicarla o a retomarla después del parto. Debes estar segura de que tus heridas han cicatrizado correctamente para evitar infecciones.

Una variante que vale la pena probar es el aquagym. Se trata de ejercicios de tonificación muscular que se realizan dentro de la piscina, de bajo impacto para tus articulaciones y que mejoran tu tono muscular. Además de diferentes movimientos, se incorporan pesas, pelotas y flotadores.

Triatlón

¿Por qué no? A priori puede parecer un deporte complejo pero nada más lejos de la realidad. Lo que tiene de bueno el triatlón es que al estar compuesto por 3 disciplinas: natación, bicicleta y carrera podrás hacer deporte de forma variada y sin tener un riesgo de lesión tan algo como si practicaras uno sólo de ellos.

Es necesario que tengas ganas y algo de material pero ya verás como si empiezas no te arrepentirás. Hay muchas triatletas que han sido mamás y después de serlo han vuelto mejor de forma física que antes de tener el bebé.

Paddleboard

Si eres una madre extrema y vives en la costa podrías probar el Paddleboard o SUP. Se trata de colocarse de pie sobre una tabla un poco más grande que las de surf e impulsarla, con un remo largo.

Se precisa de equilibrio y de cierta postura para mantenerse de pie y se fortalecen todos los músculos especialmente los abdominales y los de tus brazos.

Tips finales

  • Cualquiera que sea la clase de ejercicios que elijas para recuperar tu figura después del parto, lo importante es contar con la aprobación de tu médico.
  • Inicia tu entrenamiento de manera gradual.
  • Combina tu rutina de ejercicios con una alimentación equilibrada y toma mucha agua para estar bien hidratada.

Lo más importante es plantearte metas realistas. Te llevó nueve meses aumentar de peso y no podrás perderlo en unas pocas semanas. Debes estar bien alimentada para recuperarte, producir la leche que alimentar a tu bebé y mantenerte sana. Con constancia, disciplina y sin estresarte, poco a poco, recuperarás tu buena figura.

 

 

 

About the Author

Hola soy Elena. Soy una madre moderna con pasión por ayudar a los padres a dar el máximo por sus hijos, con una nutrida experiencia en el mundo de los productos para bebés. He gestionado anteriormente una tienda online de productos para bebés y, por tanto, he guiado a innumerables padres en la toma de decisiones informadas para sus pequeños. Mi experiencia práctica no sólo ha sido en el ecommerce para niños y papás sino que también pasé varios años como cuidadora de niños en UK. Esta combinación única de experiencia profesional y personal hace que me haya hecho una persona de confianza en el ámbito del cuidado infantil. Desde hace más de 5 años me dedico al testeo y comparativa de productos de todo tipo en puericultura. Siempre estoy dispuesta a compartir mis conocimientos y experiencia con otros padres. Pincha si quieres saber más sobre mí

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